Cara Meningkatkan – Adalah kondisi di mana tekanan darah seseorang lebih rendah dari 90/60 mmHg. Meskipun sering kali tidak menimbulkan gejala serius, tekanan darah rendah yang terlalu rendah dapat menyebabkan pusing, kelelahan, bahkan pingsan. Jika Anda atau orang di sekitar Anda mengalami masalah ini, penting untuk mengetahui cara-cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan tekanan darah secara alami dan efektif. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah rendah agar tetap berada dalam kisaran normal: di kutip oleh kawanbpbatam.org.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum terjadinya tekanan darah rendah. Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah berkurang, yang dapat menurunkan tekanan darah. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Minum air putih secara teratur, terutama di cuaca panas atau setelah berolahraga, dapat membantu menjaga kestabilan tekanan darah.
Tips: Cobalah untuk minum air setiap satu hingga dua jam. Selain itu, menambah konsumsi cairan elektrolit (seperti air kelapa) juga dapat membantu meningkatkan volume darah.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Garam (Secukupnya)
Sodium, yang terdapat dalam garam, dapat meningkatkan tekanan darah. Meski demikian, konsumsi garam harus tetap dalam batas yang wajar, karena konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan ginjal. Namun, bagi mereka yang memiliki tekanan darah rendah, menambah sedikit garam pada makanan dapat membantu menaikkan tekanan darah.
Tips: Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi mengenai jumlah garam yang ideal untuk Anda.
3. Makan Makanan Bergizi Secara Teratur
Makan makanan sehat dan bergizi dapat membantu mencegah penurunan tekanan darah yang drastis. Terutama, makanan yang kaya akan vitamin B12 (seperti telur, daging, dan produk susu) dan folat (seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan) dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah, yang penting untuk menjaga tekanan darah stabil.
Tips: Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tetapi sering, agar tekanan darah tidak menurun setelah makan besar.
4. Hindari Berdiri Lama Tiba-Tiba
Ketika Anda berdiri dengan cepat setelah duduk atau berbaring, darah bisa terakumulasi di kaki, menyebabkan penurunan tekanan darah sementara yang dapat membuat Anda merasa pusing atau bahkan pingsan. Hal ini dikenal dengan hipotensi ortostatik. Untuk mencegahnya, pastikan untuk bangun secara perlahan dan beri waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan posisi baru.
Tips: Jika Anda merasa pusing saat berdiri, duduk kembali atau berbaring hingga gejala hilang. Cobalah juga untuk menggerakkan kaki atau melakukan latihan ringan sebelum berdiri untuk memperlancar aliran darah.
Baca juga: Jangan Sepelekan Anemia, Kurang Darah Bisa Berdampak ke Otak
5. Kenakan Pakaian yang Tidak Terlalu Ketat
Pakaian yang terlalu ketat, terutama di area perut dan kaki, dapat membatasi sirkulasi darah, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman untuk membantu sirkulasi darah tetap lancar.
6. Gunakan Posisi Tidur yang Tepat
Tidur dengan posisi yang benar dapat membantu tubuh mengatur tekanan darah dengan baik. Cobalah untuk tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi daripada tubuh dengan menggunakan bantal tambahan. Posisi ini dapat membantu mengurangi penurunan tekanan darah saat tidur.
Tips: Tidur dengan posisi tidur miring atau dengan kepala sedikit terangkat untuk meminimalisir perubahan tekanan darah saat bangun pagi.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang terlalu rendah atau obesitas dapat menyebabkan masalah pada tekanan darah. Berat badan yang ideal akan membantu tubuh berfungsi dengan baik, termasuk dalam hal mengatur tekanan darah. Dengan mencapai berat badan yang sehat, tekanan darah pun akan cenderung stabil.
Tips: Jika Anda kesulitan mencapai berat badan ideal, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk merencanakan pola makan dan program latihan yang sesuai.
8. Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengatur tekanan darah. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah, sehingga dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
Tips: Mulailah dengan olahraga ringan selama 20-30 menit beberapa kali seminggu. Jika Anda belum terbiasa berolahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
9. Hindari Alkohol dalam Jumlah Berlebihan
Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan memperlebar pembuluh darah, yang keduanya dapat menurunkan tekanan darah. Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, sebaiknya hindari mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan atau berkonsultasilah dengan dokter mengenai batas konsumsi yang aman.
10. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda sering mengalami tekanan darah rendah yang menyebabkan pusing, pingsan, atau gejala lainnya, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Tekanan darah rendah bisa menjadi tanda adanya masalah medis lain yang perlu ditangani lebih lanjut, seperti gangguan jantung, gangguan hormon, atau infeksi.
Tips: Dokter akan membantu Anda menemukan penyebab tekanan darah rendah dan memberikan pengobatan yang tepat jika diperlukan.