Kolestrol Tinggi – Orang-orang dengan kolestrol tinggi perlu menghindari beberapa jenis makanan agar risiko masalah kesehatan yang lebih serius bisa di cegah. Lalu, kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja?
Terdapat beberapa jenis makanan yang perlu di hindari oleh penderita kolesterol tinggi, seperti makanan yang terlalu asin, daging olahan, makanan manis, dan makanan yang di goreng.
Orang-orang yang memiliki kolesterol tinggi di sarankan untuk meningkatkan asupan sayuran dan buah-buahan, biji-bijian utuh, dan ikan.
Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa makanan pantangan kolesterol tinggi berikut ini.
Baca juga : Cara Menurunkan Risiko Kematian, Terapkan Gaya Hidup Sehat
Kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja?
Di sarikan dari WebMD dan Cleveland Clinic, berikut beberapa jenis makanan yang perlu di hindari atau di batasi oleh orang-orang dengan kolesterol tinggi.
– Makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans tidak baik untuk kesehatan dan umumnya bisa di temukan pada produk camilan kemasan, seperti kukis, biskuit, dan beberapa jenis margarin.
Untuk menghindarinya, Anda di imbau untuk membaca label kemasan sebelum membeli produk tersebut.
– Makanan yang terlalu asin
Konsumsi makanan yang terlalu asin bisa meningkatkan tekanan darah. Beberapa jenis makanan memiliki kadar garam yang terlalu tinggi sehingga tidak baik untuk tubuh.
Beberapa jenis makanan, seperti pizza dan makanan beku, memiliki kandungan garam yang tinggi. Hindari konsumsi garam berlebih, atau tidak lebih dari 2.300 hingga 2.400 miligram per hari.
– Daging yang di olah
Seperti hot dog dan sosis, umunya di olah dari bagian daging yang memiliki kandungan lemak tinggi.
Daging ini tidak hanya akan meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh, tetapi juga di anggap bisa meningkatkan risiko kanker usus.
– Makanan yang terlalu manis
Konsumsi makanan manis secara berlebihan bisa meningkatkan berat badan dan beberapa risiko masalah kesehatan, seperti penyakit jantung.
Meskipun umumnya berasal dari minuman, seperti soda dan es krim.
– Produk olahan susu tinggi lemak
Susu full cream, mentega, dan yogurt serta keju tinggi lemak memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi pula.
Batasi konsumsi keju dan pilih jenis susu rendah lemak sebagai cara menurunkan kolesterol alami.
Baca juga artikel berikut : Anggota DPR Usul Barang Mewah Produk Lokal Tak Kena PPN 12 Persen: Menjaga Daya Saing Industri dalam Negeri
– Daging merah
Daging merah, seperti steak, iga, daging sapi giling, dan daging babi, cenderung memiliki kandungan lemak jenuh dan kolesterol tinggi.
Pilih daging tanpa lemak dan protein hewani rendah lemak lainnya, seperti daging unggas tanpa kulit.
– Makanan yang di goreng
Kentang goreng, ayam goreng dengan kulitnya, dan makanan yang di goreng lainnya memiliki kandungan lemak jenuh dan kolesterol dari minyak yang digunakan untuk memasak.
Agar lebih aman untuk kesehatan, Anda bisa menggunakan air fryer untuk menggoreng tanpa menggunakan minyak berlebih.
– Makanan dan camilan yang dipanggang
Kukis, kue, dan donat umumnya memiliki kandungan mentega atau mentega putih yang tinggi akan lemak jenuh dan kolesterol.
Selain itu, makanan dan camilan yang dipanggang umumnya tinggi pula sehingga bisa jadi penyebab trigliserida tinggi, yang akan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.
Dengan memahami kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja, Anda bisa menurunkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius.
Selain menghindari beberapa jenis makanan di atas, Anda juga perlu melakukan pola hidup sehat sebagai cara menurunkan LDL dengan cepat.
Meskipun begitu, Anda di imbau untuk menghindari diagnosis pribadi dan konsumsi obat-obatan yang belum terbukti aman secara medis karena justru berbahaya untuk kesehatan.
Baca juga : Jangan Sepelekan Anemia, Kurang Darah Bisa Berdampak ke Otak